ENTRANDO EM FORMA

Comecei a fazer uma dieta, e essa deu certo!

A dieta foi feita por uma nutricionista, a minha nutricionista. Ou seja, ela foi planejada nos meus horários, portanto, vocês terão que fazer algumas adaptações caso forem usar.

Outra coisa super importante é ter um acompanhamento do seu peso, portanto, antes de começar a fazer a dieta se tire medida da cintura, quadril, braços e se pese. Sempre use a mesma balança ok? Isso é super importante pra ter a noção exata de quanto está perdendo por semana.

Na primeira semana, perdi 2,8 kg, mas fiz exatamente igual está escrito pra fazer. Não mude nem adicione NADA na dieta e você perderá mais ou menos esse peso.

Agora vamos a melhor parte, a dieta milagrosa:

Ingerir 2 litros de Água / dia
Atividade Física: A sua escolha (no mínimo uma hora de atividade)
CAFÉ DA MANHÃ 9:30 h/min)	Quantidade
Leite Molico Zero % de Gordura	190 ml
Nescau Light	1 colher de sopa
Pão de Forma Integral Light	1 fatia
Margarina Becel	1 colher de café
ALMOÇO (12:00 h/min) – pode seguir sugestão do lanche natural do cardápio Alimento	Quantidade
Arroz Cozido	3 colheres de sopa
Feijão Cozido	3 colheres de sopa
Carne (cozida / assada / grelhada) → (sal refinado ↓ / Óleo de Girassol, Canola ↓ / Alho / Cebola / Tomate / Cheiro Verde)	Cozida – 2 pedaços médio / Assada – 1 unidade médio (100 gramas) / Grelhada – 1 unidade media (100 gramas)
Legume (cozido,/ refogado,/ cru) → (sal refinado ↓ / Óleo de Girassol, Canola ↓ / Alho / Cebola / Tomate / Cheiro Verde / Pimentão / Pimenta Vermelha)	5 colheres de sopa
Verduras (sal refinado ↓/ azeite de oliva extra virgem ↓ / limão) – Alface / Tomate (1 unidade) / Pepino (1/2 unidade)	1 prato cheio
Farelo de Trigo	1 colher de sopa
Abacaxi ou Laranja ou Tangerina	1 unidade ou fatia media
LANCHE DA TARDE (14:00h) Alimento	Quantidade
Iogurte Activia Light ou Biscoito Banana e Canela ou Biscoito Gergelim ou Yakult ou Biscoito Maisena ou Barra de Cereais Light (sem chocolate) – quando sentir vontade de doce	Iogurte – 100 ml ou Biscoito Banana - 2 unidades ou Biscoito Gergelim ou Yakult – 1 potinho ou Biscoito Maisena – 3 unidades ou Barra – 1 unidade
LANCHE DA TARDE (15:50h) Alimento	Quantidade
Suco de Laranja Natural ou Fruta (Uva Niágara ou Kiwi ou Morango (3) ou Pêra ou Maçã ou Ameixa)	Suco – 180 ml ou Fruta – 1 cacho ou unidade
JANTAR (18:00 h/min) – (atenção pode substituir pela sugestão do jantar) Alimento	Quantidade
Carne Moída Refogada ou File de Frango Grelhado ou Bife de Patinho Grelhado ou Espetinho de Carne Assada ou Omelete Simples ou Peixe Assado	Carne Moída – 3 colheres de sopa ou Filé – 1 unidade pequena ou Bife – 1 unidade pequena ou Espetinho – 1 unidade ou Omelete – 1 porção pequena ou Peixe – 120 gramas
Cabotiã Refogada ou Tomate Salada ou Chuchu Refogado ou Milho Refogado ou Couve Refogada ou Pepino Salada (azeite extra virgem / sal refinado / limão) ou Beterraba Cozida ou Berinjela Refogada (óleo de canola / cebola / alho / sal refinado / tomate / pimenta vermelha)	4 colheres de sopa
Farelo de Trigo	1 colher de sopa
Verduras (sal refinado light ↓ / azeite extra virgem ↓ / limão)	1 prato cheio
Laranja ou Tangerina	1 unidade
CEIA(20:45h) Alimento	Quantidade
Fruta (Maçã ou Pêra ou Ameixa ou Nectarina) ou Água de Coco	Fruta – 1 unidade ou Água – 200 ml
CEIA(23:00h) Alimento	Quantidade
Chá (mate / erva doce / erva cidreira) ou Suco de Maracujá Natural ou Gelatina Zero	Chá / Gelatina / Suco – 170 ml

IMPORTANTE: NÃO BEBA NENHUM REFRIGERANTE ENQUANTO FAZ A DIETA.

IMPORTANTE 2: NÃO BEBA NADA DURANTE AS REFEIÇÕES!

Bom, a dieta está aqui, quem começar essa semana não esqueça de comentar aqui dizendo como está sendo ok? Vou adorar saber!

Quem ai gostou da dieta? Comentem!